Без рывков и перегруза: как безопасно вернуться в форму после Нового года
Фитнес-эксперт рассказала, с каких тренировок начать январь и почему важно не спешить
После новогодних каникул многие задумываются о возвращении к активному образу жизни, однако резкий старт тренировок может привести к переутомлению и травмам. Как грамотно войти в спортивный режим и не навредить организму, рассказала фитнес-тренер, сообщает РИА VladNews.
Эксперт Лера Буры отмечает, что полностью исключать физическую активность в праздничные дни не стоит. По ее словам, для поддержания тонуса подойдут короткие тренировки на мобильность и силу продолжительностью около 30 минут.
«Даже такие занятия улучшают настроение, дают ощущение бодрости и помогают сохранить дисциплину», — пояснила специалист.
Если же после праздников возвращаться к привычным нагрузкам сложно, тренер рекомендует начать с мягких форм активности. Это могут быть йога, дыхательные практики, утренние зарядки или неспешная растяжка. Кроме того, важную роль играет движение в повседневной жизни — прогулки, катание на коньках и лыжах относятся к нетренировочной активности, которая способствует поддержанию формы.
Говоря о восстановлении после новогодних застолий, Лера Буры подчеркивает необходимость постепенного подхода.
«Начинать лучше с одного-двух коротких занятий в неделю и небольших изменений в рационе, постепенно увеличивая нагрузку и корректируя питание», — отметила фитнес-тренер.
Эксперт также обращает внимание на важность медленного темпа для психического состояния. Резкий выход из режима отдыха может свести на нет эффект новогодней перезагрузки и привести к быстрому выгоранию.
Плавное возвращение к тренировкам и бережное отношение к организму помогут безопасно восстановить форму и сохранить мотивацию на длительный срок.
