Врач перечислил привычки, которые помогут продлить жизнь

Терапевт Кобрянов рассказал, что здоровые питание и сон помогут сохранить здоровье

cb7cab7b328d6117008b6bb3e1645d525a737021.jpeg

Чтобы сохранить здоровье на долгие годы, необходимо придерживаться здоровых привычек на протяжении всей жизни. Прежде всего речь идет о сбалансированном питании, здоровом сне, регулярной физической активности, отказе от употребления табака и алкогольных напитков, уменьшении стресса, рассказал врач-терапевт, гастроэнтеролог Михаил Кобрянов, сообщает РИА VladNews со ссылкой на «Прайм».

По его словам, улучшить здоровье позволит как умеренная, так и интенсивная физическая активность, например, ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, активный отдых и игры.

«Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких, как болезни сердца, нарушение мозгового кровообращения, диабет. Она также помогает предотвратить гипертоническую болезнь, поддерживать нормальный вес тела, улучшает психическое здоровье и повышает качество жизни», — указывает Кобрянов.

Он рекомендует уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150-300 минут в неделю.

Также важным условием продления жизни является здоровое питание.

В рацион питания необходимо ежедневно включать фрукты, овощи, бобовые, например, чечевицу или фасоль, орехи и цельные злаки. 

Свободные сахара (все сахара, содержащиеся в пищевых продуктах или напитках) должны составлять менее 10% от общей потребляемой энергии, что эквивалентно 50 г на человека с нормальным весом, потребляющего около 2000 калорий в день. Однако в идеале для обеспечения дополнительных преимуществ для здоровья, они должны составлять менее 5% от общей потребляемой энергии, подчеркивает специалист.

В то же время жиры не должны превышать 30% от общей потребляемой энергии. При этом необходимо отдавать предпочтение ненасыщенным жирам, содержащимся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, рапсовом и оливковом масле.

А вот потребление насыщенных жиров надо сократить до менее 10% и трансжиров до менее 1% от общей потребляемой энергии. Особенно следует избегать трансжиров промышленного производства.

Те, кто заботится о своем здоровье, должны сократить потребление соли до примерно одной чайной ложки в день, включая соль, присутствующую в готовых продуктах.

Терапевт также отмечает что для поддержания здорового образа жизни важна не сфера работы, а правильная гигиена труда и отсутствие перенапряжения и переутомления на работе.

«Это в свою очередь не даст возникнуть патологии опорно-двигательного аппарата и периферической нервно-мышечной системы при физическом труде и заболеваниям сердечно-сосудистой и нервной системы при умственном», — подытожил врач.

Другие материалы рубрики "Общество"
d56580ea62a6a1796802b25e78373ab603763450.jpeg

Царская походка льва Симбы из Владивостока покорила интернет

Большой кот из приморского парка откликнулся на зов сотрудника и продемонстрировал грациозную прогулку

848d8cea5db06738d40d247e986b9aceb6f481b7.jpeg

Ударит по карману: на Дальнем Востоке предрекают взлет цен на красную икру

Деликатес может подорожать до 15 тысяч рублей за килограмм к концу года

d2a91c75444245835224dbaba0578980e6d73814.jpeg

Интернет появится в российских самолетах в 2027–2028 году

Для этого на орбиту планируют запустить более 700 спутников