Врач перечислил привычки, которые помогут продлить жизнь

Терапевт Кобрянов рассказал, что здоровые питание и сон помогут сохранить здоровье

cb7cab7b328d6117008b6bb3e1645d525a737021.jpeg

Чтобы сохранить здоровье на долгие годы, необходимо придерживаться здоровых привычек на протяжении всей жизни. Прежде всего речь идет о сбалансированном питании, здоровом сне, регулярной физической активности, отказе от употребления табака и алкогольных напитков, уменьшении стресса, рассказал врач-терапевт, гастроэнтеролог Михаил Кобрянов, сообщает РИА VladNews со ссылкой на «Прайм».

По его словам, улучшить здоровье позволит как умеренная, так и интенсивная физическая активность, например, ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, активный отдых и игры.

«Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких, как болезни сердца, нарушение мозгового кровообращения, диабет. Она также помогает предотвратить гипертоническую болезнь, поддерживать нормальный вес тела, улучшает психическое здоровье и повышает качество жизни», — указывает Кобрянов.

Он рекомендует уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150-300 минут в неделю.

Также важным условием продления жизни является здоровое питание.

В рацион питания необходимо ежедневно включать фрукты, овощи, бобовые, например, чечевицу или фасоль, орехи и цельные злаки. 

Свободные сахара (все сахара, содержащиеся в пищевых продуктах или напитках) должны составлять менее 10% от общей потребляемой энергии, что эквивалентно 50 г на человека с нормальным весом, потребляющего около 2000 калорий в день. Однако в идеале для обеспечения дополнительных преимуществ для здоровья, они должны составлять менее 5% от общей потребляемой энергии, подчеркивает специалист.

В то же время жиры не должны превышать 30% от общей потребляемой энергии. При этом необходимо отдавать предпочтение ненасыщенным жирам, содержащимся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, рапсовом и оливковом масле.

А вот потребление насыщенных жиров надо сократить до менее 10% и трансжиров до менее 1% от общей потребляемой энергии. Особенно следует избегать трансжиров промышленного производства.

Те, кто заботится о своем здоровье, должны сократить потребление соли до примерно одной чайной ложки в день, включая соль, присутствующую в готовых продуктах.

Терапевт также отмечает что для поддержания здорового образа жизни важна не сфера работы, а правильная гигиена труда и отсутствие перенапряжения и переутомления на работе.

«Это в свою очередь не даст возникнуть патологии опорно-двигательного аппарата и периферической нервно-мышечной системы при физическом труде и заболеваниям сердечно-сосудистой и нервной системы при умственном», — подытожил врач.

Другие материалы рубрики "Общество"
441cfb0c937e7585ed7cf79b1a0bd6668b3ab874.jpeg

Потепление до +27˚C ожидается во Владивостоке: дата

Завтра осадков в Приморье не ожидается

b2668f52704a1a475274ed28b814e3806edd017c.jpeg

Спасённый леопард спустя 50 лет вернулся в Ольгинский округ

Хищник Leo 260M освоил новые территории на востоке Приморья

f560831a6445de214752df5cef05d996f9e490d0.jpeg

В Находке началось восстановление легендарного лагеря «Приморский»

Детское оздоровительное учреждение возрождают при поддержке властей и бизнеса