Смена времени года может влиять на качество сна

В спальне должно быть прохладно и темно, влажность воздуха должна составлять 50–60%

163fb8f0264ba0795393b155c0535eb1fe1e036c.png

Люди нередко начинают испытывать проблемы со сном в период смены времен года и температурных изменений. Нарушение сна может быть связано с сезонным эффективным расстройством или сезонной депрессией, сообщает РИА VladNews со ссылкой на «Радио 1».

Врач-сомнолог Роман Бузунов рассказал о том, как смена времени года может влиять на качество сна.

«О ночном сне нужно подумать еще с утра. Основа всего — здоровый образ жизни, куда входит обычно и питание. Завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу, чтобы не переедать. Процесс переваривания пищи активен, он требует затраты энергии, а это, в свою очередь, ухудшает качество сна. Нужно ужинать за три часа до сна», — сказал эксперт.

По словам сомнолога, на качества сна также влияют солнечный свет и циркадные ритмы.

«У нас 50% людей живут с дефицитом витамина D, а это может ухудшать настроение, а сам по себе недостаток солнечного света вызывает сезонную депрессию. Циркадные ритмы начинают нарушаться, потому что у нас исчезает «времязадаватель» в виде яркого солнечного света. То есть мозг начинает не понимать, где день, а где ночь», — рассказал Бузунов.

Очень важна гигиена сна: в спальне должно быть прохладно и темно, влажность воздуха должна составлять 50–60%. Гигиена спальни также важна: удобные кровать, подушка, матрас.

Актуальная тема

Сказка может быть настоящей

Побывали в резиденции рождественского деда

thumb_398307_news_xl_crop.jpeg
Другие материалы рубрики "Общество"
674b7036fb7a9bec48046c15bafe26ad7613451f.jpeg

Штрафы ГИБДД в Приморье: 9 из 10 водителей теперь платят вовремя

Эксперты выяснили, как водители стали оплачивать нарушения

72464406f577fb49385bc47a5dc70f42052a857d.jpeg

Популяция одной из редчайших птиц мира выросла в Приморье

Рост популяции связан с благоприятными природными условиями и отсутствием туристов на охраняемой территории

fea5d010588654dbb88c75071fd298268f136321.jpeg

От звонка до трагедии: как спасти подростка в кризисной ситуации

Эксперты раскрыли жуткую статистику, связанную с детской смертностью