Как восстановиться после праздников: рекомендации приморских врачей
Чтобы снова почувствовать себя комфортно, стоит пересмотреть ежедневное меню
Праздничные дни заканчиваются, и наступает время подготовиться к возвращению к повседневным заботам. Специалисты из управления Роспотребнадзора в Приморском крае поделились рекомендациями о том, какие мероприятия помогут плавно перейти от праздников к обычной жизни, сообщает РИА VladNews со ссылкой на пресс-службу правительства Приморского края.
Врачи отмечают, что самыми частыми последствиями длинных праздничных дней – нарушенный режим питания, отсюда – пара лишних килограммов веса, дискомфорт в ЖКТ, головная боль, разбитость и вялость и даже тошноту.
«Чтобы снова почувствовать себя комфортно, стоит пересмотреть ежедневное меню. Достаточно исключить тяжелую пищу: жареное, соленое, маринованное, фастфуд, снеки, а также жирное, острое и копченое. Не налегайте на мучное и сладости. Но не нужно прибегать к строгим диетам», – сказали специалисты ведомства.
Как настроиться на рабочий лад? Советы врачей:
одна из важных функций сна — это восстановление не только физических сил, но и эмоционального состояния. Сон должен быть полноценным и качественным; для восстановления нарушенного режима сна у взрослых и детей потребуется от одного до трех дней; Подавляющему большинству взрослых людей требуется 7-9 часов сна каждую ночь. Средней «нормой сна» считается 7 часов 40 минут; пересмотрите рацион. После праздников добавить в рацион существенно больше овощей, фруктов, зелени; отдайте предпочтение нежирным видам мяса, птицы, рыбы. Больше употребляйте такие продукты как сыр, шпинат и курица; сухофрукты содержат клетчатку, минералы, макроэлементы и витамины, поэтому очень полезны; регулярно завтракайте, обедайте и ужинайте. Или разбейте этот объем еды на пять-шесть приемов пищи, чтобы уменьшить размер порций. Не голодайте. откажитесь от обильных и поздних ужинов, садитесь за стол не позднее трех часов до сна; избегайте употребление никотина и кофеина за несколько часов до сна; перед сном откажитесь от гаджетов и не смотрите телевизор; за час до сна сходите на прогулку; входите в рабочий ритм плавно; не забывайте делать зарядку; ежедневно рекомендуется проходить базовые 10 тысяч шагов. Этого достаточно, чтобы расходовать накопленные калории.
