Грамотный тайм-менеджмент для утра составили эксперты
Независимый эксперт по сну доктор Нил Стэнли утверждает, что подъем в 7 часов утра полезен для большинства людей
Грамотный тайм-менеджмент может улучшить здоровье, уверены ученые. Они дали рекомендации, в какое утреннее время для организма полезно делать те или иные дела, сообщает РИА VladNews со ссылкой на Известия.
Исследование, проведенное Вестминстерским университетом, показало, что у тех, кто просыпается между 05:22 и 07:21 утра, уровень гормонов стресса выше, чем у тех, кто встает позже. Также было обнаружено, что эти люди более склонны к плохому настроению и боли в мышцах, простуде и головным болям.
Независимый эксперт по сну доктор Нил Стэнли утверждает, что подъем в семь часов утра полезен для большинства людей, однако недавнее исследование показало, что самое важное для долголетия - это «постоянство времени бодрствования». Специалист рекомендует вставать в одно и то же время всегда, даже в выходные дни.
Завтракать эксперты советуют до восьми часов утра - ранний прием пищи снижает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Время приема пищи играет ключевую роль в регулировании циркадных ритмов и контроле уровня глюкозы и липидов.
При этом чистить зубы лучше перед едой, а не после, чтобы не повредить эмаль.
Оптимальное время для кофе - с 09:00 до 14:00. Раньше радовать себя бодрящим напитком не стоит, так как уровень кортизола, который «поднимает» кофеин, после просыпания и так очень высок. А после 14:00 употреблять кофе не рекомендуется, так как действие кофеина может длиться до восьми часов и мешать засыпанию.
