Последствиями бега в жару могут стать тепловой удар и обезвоживание

Для безопасного бега в жару врач рекомендует выбирать время для тренировок

1a147f1cb3d531ecf79608206a8213eb22e5962a.png

Бег в жаркую погоду может иметь как положительные, так и отрицательные последствия, в зависимости от интенсивности тренировки, уровня физической подготовки и соблюдения мер предосторожности. По словам доцента кафедры морфологии ИАМ Пироговского Университета Ярослава Гурина, к негативным последствиям относятся УФ-повреждения, тепловой удар, обезвоживание и негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему, сообщает РИА VladNews со ссылкой на РИА Новости.

При температуре выше 30 градусов организм может испытывать трудности с охлаждением, что может привести к головокружению, тошноте и даже потере сознания. Обезвоживание также является серьезной проблемой: активное потоотделение приводит к утрате жидкости и электролитов, что может вызвать судороги, слабость и нарушения в работе сердца. Жар увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что особенно опасно для людей с гипертонией и другими сердечными заболеваниями. Длительное пребывание на солнце без защиты может вызвать солнечные ожоги и долговременные повреждения кожи.

Среди положительных аспектов бега в жару можно отметить улучшение терморегуляции: регулярные тренировки в теплых условиях помогают организму адаптироваться к высоким температурам, что ведет к улучшению потоотделения и кровообращения. Бег в сложных условиях также увеличивает нагрузку на сердце, что может способствовать повышению выносливости. Кроме того, в жару организм тратит больше энергии на охлаждение, что способствует сжиганию калорий, а преодоление дискомфорта укрепляет ментальную устойчивость.

Для безопасного бега в жару врач рекомендует выбирать время для тренировок: утром до 10:00 или вечером после 18:00. Важно пить воду до, во время и после пробежки, желательно с добавлением электролитов. Рекомендуется носить легкую дышащую одежду светлых тонов, головной убор и солнцезащитные очки. Также стоит снижать интенсивность тренировок, выбирая спокойный темп и сокращая дистанцию. Необходимо внимательно слушать свои ощущения: при головокружении, слабости или тошноте следует немедленно остановиться.

Другие материалы рубрики "Общество"
4567898765432.jpg

Летом 2025 года на поездах чаще путешествовали женщины

Поезд воспринимается как предсказуемый, надежный и часто более бюджетный вариант

image (2).png

Владивостокцы испытывают стресс на работе: причины его возникновения

Главным источником стресса на работе 14% опрошенных владивостокцев назвали поведение коллег

10dd09fe0-4a81-461b-86fd-e07c893f68c8.jpg

Специалисты Приморья напомнили о важности разговоров с подростками об экстремизме и терроризме

По теме экстремизма и терроризма в общении с подростками нужны доверие и понимание