Последствиями бега в жару могут стать тепловой удар и обезвоживание
Для безопасного бега в жару врач рекомендует выбирать время для тренировок
Бег в жаркую погоду может иметь как положительные, так и отрицательные последствия, в зависимости от интенсивности тренировки, уровня физической подготовки и соблюдения мер предосторожности. По словам доцента кафедры морфологии ИАМ Пироговского Университета Ярослава Гурина, к негативным последствиям относятся УФ-повреждения, тепловой удар, обезвоживание и негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему, сообщает РИА VladNews со ссылкой на РИА Новости.
При температуре выше 30 градусов организм может испытывать трудности с охлаждением, что может привести к головокружению, тошноте и даже потере сознания. Обезвоживание также является серьезной проблемой: активное потоотделение приводит к утрате жидкости и электролитов, что может вызвать судороги, слабость и нарушения в работе сердца. Жар увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что особенно опасно для людей с гипертонией и другими сердечными заболеваниями. Длительное пребывание на солнце без защиты может вызвать солнечные ожоги и долговременные повреждения кожи.
Среди положительных аспектов бега в жару можно отметить улучшение терморегуляции: регулярные тренировки в теплых условиях помогают организму адаптироваться к высоким температурам, что ведет к улучшению потоотделения и кровообращения. Бег в сложных условиях также увеличивает нагрузку на сердце, что может способствовать повышению выносливости. Кроме того, в жару организм тратит больше энергии на охлаждение, что способствует сжиганию калорий, а преодоление дискомфорта укрепляет ментальную устойчивость.
Для безопасного бега в жару врач рекомендует выбирать время для тренировок: утром до 10:00 или вечером после 18:00. Важно пить воду до, во время и после пробежки, желательно с добавлением электролитов. Рекомендуется носить легкую дышащую одежду светлых тонов, головной убор и солнцезащитные очки. Также стоит снижать интенсивность тренировок, выбирая спокойный темп и сокращая дистанцию. Необходимо внимательно слушать свои ощущения: при головокружении, слабости или тошноте следует немедленно остановиться.
